如今，失眠已成为不少现代人困扰的常见问题，而中医认为，失眠往往与“气血不足”密切相关。气血乃人体生理活动的基本动力，当体内气虚、血亏时，不仅会出现疲乏无力、面色苍白，还会让大脑缺乏足够的营养和氧气，导致心神不宁、难以入睡。除了调整作息、缓解压力之外，合理的饮食调理也是改善失眠的重要途径。下面就让我们一起了解，失眠如何与气血不足相关以及日常生活中可以多吃的4样补气补血食物，助你夜间酣睡、精神饱满。

【失眠与气血不足的关系】

气血是维持人体正常功能运行的根本。根据中医理论，气推动血液运行，而血则滋养脏腑器官，二者相辅相成。若气血不足，就会出现一系列症状，其中就包括失眠。

气虚现象：

像是长期熬夜、过度劳累或情绪低落容易使得体内正气受损，从而出现气虚。气虚的人常感体力下降、懒言少动，心神不安时更是夜不能寐。

血虚现象：

血液犹如“养分的载体”，当血液不足时，大脑得不到充足的养分，容易出现记忆力下降、心悸多梦等现象，进一步加重失眠问题。

【气血不足如何影响睡眠？】

气血不足不仅使身体虚弱，更直接影响中枢神经系统的正常运作，进而干扰睡眠质量。主要表现在：

心神不宁：

气虚和血亏会导致心脏供血不足，心神无法安稳，精神长期处于紧张状态，难以放松进入睡眠状态。

内环境失衡：

体内营养供给不足导致神经递质水平异常，产生焦虑、烦躁等情绪，加剧失眠困扰。

体质虚弱：

气血亏损不仅让人体抵抗力下降，更使得机体各系统调节能力减弱，使得人对外界环境的适应力变差，长期以往容易形成失眠的恶性循环。

【为什么现代人容易出现气血不足】

随着生活节奏的加快和生活方式的变化，气血不足的问题日益凸显，其主要原因包括：

高强度工作压力

快节奏的都市生活、繁重的工作任务常常让人熬夜加班，睡眠时间不充足，长期下来便容易形成气血亏虚的状态。

饮食结构失衡

现代饮食多偏好高热量、低营养的快餐，缺乏新鲜蔬果和补养食材，无法为体内提供足够的气血支持。

情绪波动频繁

长期精神紧张、焦虑以及各种压力，使神经系统持续处于高度兴奋状态，消耗大量气血，导致机体机能下降。

缺乏适度运动

缺乏运动会使得身体代谢减慢，气血循环不畅，久而久之，便容易导致气血不足，进而引发睡眠障碍。

【日常多吃的4样补气补血食物】

针对失眠和气血不足的症状，中医食疗讲究“药食同源”，日常饮食中适当地加入一些补气补血的食材，可以起到调养身体、安神助眠的作用。下面为大家推荐4种具有明显补气补血功效的食物：

红枣

功效：红枣富含多种维生素和微量元素，被誉为“天然维生素丸”。它具有补中益气、养血安神的作用。

食用建议：可将红枣加入粥中、泡水或煲汤，与枸杞搭配使用，更能提高补血效果。

枸杞

功效：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，同时能改善体内微循环，帮助人体摆脱疲劳与失眠困扰。

食用建议：除了直接冲泡茶饮外，也可加入煲汤、炖鸡，既美味又营养。

龙眼肉（桂圆）

功效：龙眼肉性温味甘，能够养心安神、补血益脾。长期食用可改善心悸失眠和记忆减退的问题。

食用建议：常见的食用方法是煮粥或制作甜汤，夏天少量食用为宜，以免上火。

黑芝麻

功效：黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪酸和微量元素，对滋养肝肾、润泽皮肤、补血养发均有帮助，同时也能改善体质、促进夜间深睡。

食用建议：建议将黑芝麻研磨成粉，加入牛奶或粥中食用，也可制作成黑芝麻糊，既美味又保健。

【日常调理气血，改善失眠的建议】

仅仅依靠食物调养并非万能，平衡的生活方式才是解决失眠问题的关键。为此，我们还需注意以下几点：

保持规律作息

固定睡眠和起床时间，不熬夜，给身体一个固定的生物钟，帮助神经系统稳定运作，从根本上缓解失眠症状。

适量运动

每天坚持适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，能够促进气血循环，提高身体代谢和免疫能力，有助于改善睡眠质量。

情绪调节

适当地参加社交活动、放松身心或听听轻音乐，保持心情愉悦，缓解工作和生活中的紧张情绪，从而减少失眠的发生。

科学饮食

坚持饮食多样化和均衡摄入，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多摄入新鲜蔬果和高纤维食品，为气血的生成和循环提供充足营养。

气血不足是导致失眠的一个重要内因，其根源在于人体内部营养和能量的失衡。通过科学的调理，合理搭配上述4种补气补血的食物，再结合良好的生活习惯，许多人都能逐步改善失眠状况，重拾好梦。无论是工作压力大还是生活节奏快，关注身体内在调养都是我们不可忽视的一环。希望每位读者都能早日找到适合自己的调理方法，晚上安枕入睡，白天精神抖擞，享受健康美好的生活。