血液是身体的“生命之河”，它负责运输氧气、营养和代谢废物。但当血液变得黏稠时，就像河道淤积了泥沙，水流速度减慢，甚至可能引发“堵塞”。医生提醒，一天中有两个时段血液黏稠度较高，抓住这两个时间科学补水，或能帮血管“减负”。

清晨7-9点：血液黏稠的“高峰期”

经过一夜睡眠，身体处于相对静止状态，呼吸、排汗等生理活动仍在持续消耗水分。此时若未及时补水，血液中的水分减少，红细胞和血小板更容易“堆积”，导致血液黏稠度比日间平均水平高出25%-30%。中医认为，早晨是阳气升发的时段，适量饮水能激活肠胃，促进新陈代谢，帮助身体排出夜间积累的废物。建议晨起后喝一杯约200毫升的温水，水温以50℃左右为宜，既能快速被身体吸收，又不会刺激肠胃。

睡前1小时：夜间代谢的“关键补水”

夜晚是身体修复和代谢的重要时段，但呼吸、排汗等生理活动仍在消耗水分。若睡前未及时补水，夜间血液黏稠度可能悄然上升，增加心脑血管负担。中医建议，睡前1小时左右饮用一杯约100-200毫升的温水，既能缓解夜间轻微脱水，又能避免因饮水过多导致夜尿频繁，影响睡眠质量。

科学饮水，让血管更“通畅”

除了抓住关键时段补水，日常饮水也有讲究。成年人每天需饮用1500-2000毫升温水，分多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水温以50℃左右为宜，过冷或过热的水都可能刺激血管，影响血液循环。此外，可在水中加入少许柠檬汁或枸杞，柠檬中的维生素C和枸杞中的多糖成分，有助于改善血液流变学指标，辅助降低血液黏稠度。

血液黏稠度受多种因素影响，除了科学补水，还需结合健康的生活方式。保持规律作息、适度运动、均衡饮食，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，增加膳食纤维和抗氧化物质的摄入，才能从根源上维护血管健康。