不少老人一到阴雨天就喊关节疼，上下楼梯得扶着墙慢慢挪，早上起床时手指关节僵硬，得搓半天才能伸直——这大概率是关节炎找上门了。很多人觉得“老人得关节炎是正常的，熬一熬就过去了”，但其实除了年龄增长带来的关节自然退化，很多日常习惯才是加重不适的“元凶”。

老人关节炎最常见的两种表现，一看就懂：

关节疼不“挑时候”：早期可能只是活动后疼，比如买菜走多了、做家务久了，休息会儿就缓解；后期可能坐着不动也疼，阴雨天或受凉后会更明显，甚至影响睡眠。

关节“发僵”又“卡顿”：早上起床或久坐后，关节会觉得僵硬，活动不灵活，一般持续10-30分钟，活动开就好转；有的老人还会感觉关节动的时候有“咯吱咯吱”的响声，严重时关节会肿起来，握东西、走路都受影响。

关节疼≠不能动，过度静养反而伤关节

可能有人会问：“年纪大了关节退化没法避免，是不是只能少动才能保护关节？”

很多老人因为怕疼，确诊关节炎后就不敢动了，整天坐着或躺着。但关节就像机器的轴承，长期不转动，里面的“润滑油”（关节滑液）就会减少，关节软骨得不到滋养，会退化得更快。而且长期不动，腿部肌肉会变弱，没法给关节提供支撑，反而会让关节负担更重，疼得更厉害。

正确的做法是“温和动、不逞强”：比如每天慢走10-15分钟，或者做几个简单的关节拉伸，像活动手腕、脚踝，轻轻弯曲膝盖等，力度以不疼为前提。这样既能促进关节滑液循环，又能锻炼肌肉，反而能延缓关节退化。

日常小事里的关节“杀手”，比年龄增长更伤关节

很多老人的关节不适，不是突然出现的，而是长期积累的不良习惯导致的。医生特别提醒，这3个行为一定要尽早避免：

长时间保持一个姿势，不及时活动：不管是坐着打麻将、看电视，还是站着做饭、择菜，超过30分钟就会让关节长时间承受压力，血液循环变差。比如坐着时，膝盖和髋关节一直弯曲，软骨受压；站着时，膝关节要支撑全身重量，时间长了都会加重磨损。建议每20-30分钟就起身活动一下，伸个懒腰、走两步，让关节“放松放松”。

搬重物时“硬扛”，不用对方法：很多老人习惯自己搬米面、提菜篮子，甚至爬楼梯时也提着沉重的东西。要知道，提重物时，膝关节和腰部关节要承受的重量会成倍增加，很容易导致关节软骨损伤。正确的做法是“量力而行”，重物尽量分多次拿，或者用推车推；搬东西时先蹲下，用腿发力，而不是弯腰用腰发力，减少关节压力。

关节受凉不注意保暖，反复刺激：关节部位的皮肤薄，血液循环相对差，受凉后血管会收缩，血液循环更差，关节软骨得不到足够的营养，还会刺激关节周围的组织发炎，加重疼痛。很多老人夏天喜欢对着空调吹，冬天不注意戴护膝、护腕，都是不好的习惯。建议夏天空调温度别太低，关节部位盖个薄毯子；冬天出门一定要做好保暖，给膝盖、手腕等关键部位戴上护具。

其实老人的关节就像用了多年的旧家具，需要细心养护，而不是“不管不顾”或“过度保护”。避开这3个伤关节的行为，搭配温和的运动和做好保暖，就能有效减轻关节负担，缓解不适。

如果关节已经出现持续疼痛、肿胀，或者活动受限的情况，别硬熬，及时去医院看看，早干预、早养护，才能更好地享受晚年生活。